Gérez mieux votre stress
Objectifs de la formation
Vous êtes salarié d’une entreprise et vous souhaitez développer vos compétences personnelles et à cultiver un environnement plus sain et équilibré ? La formation, gérez votre stress peut vous y conduire.
Cette formation vous donnera les compétences nécessaires pour maîtriser la gestion du stress et améliorer votre bien-être mental. Notre programme vous fournira les outils et les stratégies pour affronter les défis du stress quotidien avec confiance et résilience.
Lieu(x) de la formation
Programme de la formation
1- Le stress et ses mécanismes
- Comprendre les différentes phases du stress
- Repérer les symptômes, identifier les causes et la mécanique corporelle du stress
- Identifier les facteurs de stress internes (droit à l’erreur, perfection, image de soi,…) et externes, (conflits, changements, surcharge…)
2 – La gestion des émotions du stress
Comprendre le fonctionnement de nos 3 cerveaux : comment les neurosciences peuvent nous aider dans cette gestion quotidienne
Identifier les émotions et les pensées négatives qui altèrent l’analyse
Favoriser l’expression des ressentis
Apprendre à écouter ses besoins et à se donner des autorisations
Repérer les émotions rackett et notre propre collection de timbres
3 – Des techniques simples éprouvées de régulation du stress
Détecter les signes précurseurs du mal être sérieux
Agir sur ses pensées négatives
Utiliser le modèle d’analyse du SPEC BECK pour relativiser
Pratiquer des méthodes de relaxation et de centrage : cohérence cardiaque, visualisation, méditation, relaxation de jacobson, training autogène de schultz
4 – L’énergie : ressourcement et dynamisation
Gérer son énergie
Expérimenter différentes méthodes de ressourcement : yoga du souffle, techniques d’acupressure, remise en énergie physique pour se relâcher
Susciter les émotions dynamisantes
5 – Le stress et les relations au travail
Apprendre à dédramatiser
Prendre du recul face aux évènements
Savoir gérer les autres : savoir dire non / dire oui en posant ses limites avec la méthode de communication E/P
Apprendre à recevoir et répondre à des critiques sans agressivité avec la CNV.
Objectifs
pédagogiques
Comprendre les mécanismes du stress
Identifier ses stresseurs
Acquérir des méthodes durables pour réguler le stress et se ressourcer
Développer des stratégies efficaces pour mieux vivre le stress au travail
Méthodes
mobilisées
- Une approche personnalisée permettant à chacun d’identifier son style personnel, ses atouts et ses points d’efforts vis à vis de la gestion des émotions, du stress et du lâcher prise.
- Des grilles d’analyse, de réflexion individuelle et des quizz d’auto-diagnostique.
- Des processus collectifs pour apporter des solutions aux problématiques des participants.
- Des mises en situations et des exercices développant l’écoute de ses besoins, la prise de recul et la capacité à dire.
- Les apports sont issus des neurosciences, des études récentes sur l’intelligence émotionnelle, l’analyse systémique, l’analyse transactionnelle (analyse des relations et de l’organisation), des travaux de William Schutz sur la performance d’une équipe.
Un livret dématérialisé est remis à l’issue de la formation contenant :
- Les théories et méthodes travaillées
- Des vidéos, podcasts et fiches techniques pour continuer le travail commencé.
- Les participants ont la possibilité de contacter le formateur si besoin pour toute question à l’issue de la formation.
Modalités
d’évaluation
Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Certificateurs
Attestation de formation
Et ensuite ?
A qui s’adresse cette formation ?
Toute personne susceptible d’être stressée.
Prérequis
Aucun
Comment s’inscrire
Cette formation vous intéresse ? Pour vous préinscrire, cliquez sur le bouton « s’inscrire » et renseignez le formulaire.
Modalités et délais d’accès
L’accès à nos formations peut être initié par l’employeur, à l’initiative du salarié, par un particulier, à la demande de Pôle Emploi …
En INTER, le CIPECMA s’engage à vous répondre dans un délai de 72 heures. En INTRA, nous nous engageons à vous répondre dans les meilleurs délais.
Nous tiendrons compte de vos besoins, préférences et contraintes pour déterminer la(es) date(e) de formation ainsi que les créneaux horaires.
Accessibilité PSH
Le CIPECMA s’engage pour l’accueil des personnes en situation de handicap.
Pour en savoir plus sur notre démarche et nos adaptations spécifiques, cliquez ici.
Contact
Pour toute question en lien avec cette formation, vous pouvez vous adresser à :